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ボール1個あればいい。お腹をへこます1分間エクササイズ

メディシンボールは、究極の腹筋トレーニング器具には見えないのですが、その柔らかな見た目に騙されてはいけません。

本格的なコアトレーニングが可能なこのウェイトボールを使えば、身体の中心を鍛えることができます。ドアを押し開けたり、頭上のものを持ち上げたり、階段を上ったり、ボールを投げたり、日常生活を送るのに重要な体幹を強化できるのです。

プロもおすすめ! 体幹・筋力強化につかえる

ニューヨークのHIIT専門スタジオ「Fhitting Room」でインストラクターをしているAFPA認定のパーソナルトレーナーのブルック・エモリーさんは、こう話します。

「コア(体幹)はすべてのパワーの土台です。メディシンボールを使えば、動きをコントロールしたりバランスを取ろうとするので、自然とコアが鍛えられます。また、さまざまな用途で使えるので、筋力強化やコンディショニングに活用することもできます」

初めての方でも取り組みやすいように、エモリーさんがおすすめのメディシンボール・エクササイズをいくつか紹介してくれました。

コア以外に腕、臀部、肩、さらには、持久力も鍛えられます。これらのエクササイズを、1分間しっかりと行い、20秒休憩をはさんで3回行うといいでしょう、とエモリーさん。

ベストな結果を得るには、週に2〜3回行うのがおすすめです。

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