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今なら間に合う!水着が似合う「くびれBODY」を3週間で作る方法

今なら間に合う!水着が似合う「くびれBODY」を3週間で作る方法

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水着が似合うくびれBODYを作る方法〜食事編〜


1.糖質オフレシピをメインにした食生活
3週間という短期間で体重を落とし、くびれBODYを作るにはできるだけ糖質を控えた食生活を送ることがポイントです。
糖質を控えることで急激な血糖値の上昇を防ぎ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、糖質を減らす代わりに筋肉の材料となるたんぱく質を中心とした食生活を送ることで新陳代謝がUPし、痩せやすい体質へと改善することが可能です。

2.夜のみ置き換えダイエット
朝・昼は通常通りの食事をとり、夜のみ置き換えダイエットを実践する方法もおすすめです。置き換えダイエットには栄養価も高い、セロリやトマトを使った燃焼系野菜スープやチアシードなどの満腹感を得られるスーパーフードを活用したスムージーなどが適しています。

3.酵素玄米を活用
普段食べている白米を酵素玄米に置き換えるだけという気軽に実践しやすいダイエット方法です。酵素玄米にはキャベツの約5、6倍もの食物繊維が含まれていることから頑固な便秘もスムーズに解消することが可能です。
今、かわいい30代女性と再ブームを巻き起こしている女優の深田恭子さんも酵素玄米ダイエットにチャレンジしたことで誰もが憧れるくびれBODYを手に入れたそうですよ!

水着が似合うくびれBODYを作る方法〜運動編〜


【腰回し運動】
1.肩幅に合わせて両足を開きます。
2.背筋を伸ばし、膝に力を入れない状態でリラックスした姿勢を作ります。
3.そのままおへそを中心にし、上半身を動かさないよう意識しながら腰をゆっくり回します。(※30回×3セット)

【寝ながら簡単ストレッチ】
1.仰向けに寝た状態で両手を横に広げましょう。
2.両足をピタッと揃えて上にゆっくりと上げます。
3.そのまま揃えた状態で右に倒し、床につくかつかないところで止めます。
4.足を真ん中に戻し、左も同じようにストレッチを行います。

【バランスボール】
バランスボールを活用することでインナーマッスルを鍛えることができます。TVを見ながら椅子代わりに座るだけでも効果が得られる簡単トレーニング方法です!

水着が似合うくびれBODYを作る方法〜マッサージ編〜


1.お手持ちのボディクリームやオーガニックオイルをお腹周りにたっぷり塗ります。
2.時計回りに円を描くようにマッサージします。
3.背中からお肉を集めるように後ろから前の方へマッサージします
4.かき集めたお肉を腸骨リンパ節に入れ込むようなイメージでマッサージします。
5.両手を使ってお腹全体をもみほぐします。
6.最後にもう一度時計回りに円を描くようにマッサージして終了です。

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